ေမာင္ေခ်ာႏြယ္အတုနဲ. စကားေျပာျခင္း

February 24th, 2010

ေမာင္ေခ်ာႏြယ္ရဲ. ျပည္ ကို သြားခဲ့တယ္

အဲဒီေန.ဟာ

ကိုယ္လက္သန္.စင္ထားတဲ့ေန. လည္း ျဖစ္ခဲ့တယ္

ၾကယ္ျပာေလးနဲ. ထမင္းစားျပီးတဲ့ေနာက္

ငါ့လွ်ာေပၚက ဆာေတးရီးယန္းျမက္ခင္း က

မိဳ.တစ္ျမိဳ.က ၀ွက္ထားတဲ့ ဖဲခ်ပ္မ်ား ထဲမွာ

ဂ်ိဳကာဖဲတစ္ခ်ပ္ ေပ်ာက္ဆံုးေနေၾကာင္း …

မစဥ္းစားျခင္းေသတၱာ ေပၚက ပင္မွည့္ေတး ဟာ

ေလးသည္ေတာ္၀ီလွ်ံတဲ(လ္)ဧ။္ ျမားခ်က္မ်ား နဲ.

ထုတ္ခ်င္းေပါက္သြားတယ္

မစၥတာ ဒဗလ်ဴကလက္ရဲ. မွတ္တမ္းအရ

ေမာင္ေခ်ာႏြယ္အတု က အတြင္းသံ နဲ.ေျပာတယ္

`ႏွလံုးသားထဲကို ေရမသြန္ပါနဲ.’ တဲ့ ….

လက္တစ္ဖက္တည္းပညာရွိေနတဲ့ ညေနခင္း ထဲ

ဟိုတယ္ သြားျပီး ၀တ္မွဳန္ကူးၾက

ျပီး၊ အခ်စ္ေၾကာင္းေျပာတဲ့ ည

ေဆးစစ္ခံတဲ့ ည မွာ

နတ္တို.ခိုး၀ွက္ျခင္းခံရတဲ့ ကဗ်ာ တစ္ပုဒ္ ေရးမိတယ္

ေခါင္းစဥ္က အိမ္ေငးသူ ေပါ့ကြယ္

တကယ္ေတာ့ (ငါဟာ)

ေမွ်ာ္လင့္ျခင္း ထမင္းသိုးမ်ား

စားေနမိခဲ့ဲတဲ့ ေကာင္ပါကြာ……….။               ။

ဒီမြန္း

ဆရာေမာင္ေခ်ာႏြယ္ အမွတ္တရ ကဗ်ာတစ္ပုဒ္ေလးပါ…

ေမာင္ေခ်ာႏြယ္အတု ကဗ်ာစာအုပ္က ကဗ်ာေခါင္းစဥ္ေတြနဲ.ေရးထားတာပါ…ဖတ္ၾကည့္ေပးပါ…

ရယ္ေသာသူသည္ အသက္ရွည္သည္

February 24th, 2010

(၁)

“ဟလို.. FBI ကလားခင္ဗ်ား”

“ဟုတ္ကဲ့.. အမိန္႔ရွိပါ”

“တြမ္တစ္ေယာက္ ထင္းထဲမွာ ေဆးေျခာက္ေတြ ဖြက္ထားေၾကာင္း သတင္းေပးခ်င္လို႔ပါ”

“လိပ္စာေပးခဲ့ပါ။ ကြၽန္ေတာ္တို႔ သြားေရာက္စစ္ေဆးပါမယ္”

ေနာက္တစ္ေန႔မွာ တြမ္တို႔အိမ္ကို စစ္ေဆးေရးသမားေတြ သြားေရာက္ခဲ့တယ္။

ထင္းထားတဲ့ေနရာကို စစ္ေဆးၿပီး ထင္းေတြအားလံုး ခဲြစစ္ခဲ့ေပမယ့္ ေဆးေျခာက္ေတြ မေတြ႔ခဲ့ဘူး။

တြမ္ကို ေျပာဆိုဆံုးမၿပီး စစ္ေဆးေရးသမားေတြ ထြက္ခြာသြားခ့ဲၾကတယ္။

တေအာင့္ေနေတာ့ တြမ္ရဲ႕ တယ္လီဖုန္းျမည္လာခဲ့တယ္။

“ေဟး… တြမ္.. FBI ကလူေတြ မင္းထင္းေတြ ခဲြပစ္လိုက္ၿပီလား”

“ခဲြၿပီးၿပီ”

“ဒါဆိုရင္ မင္းဖုန္းဆက္အလွည့္.. ငါ့အိမ္ေရွ႕က ေျမေတြလွန္ခ်င္လို႔ကြ”

(၂)

ေသနတ္နဲ႔ အဆံုးစီရင္ေတာ့မယ့္ လူတစ္ေယာက္ကို တရားသူႀကီးက

“မင္းရဲ႕ ေနာက္ဆံုးဆႏၵကို ေျပာပါ” ေမးလိုက္တယ္။

အက်ဥ္းသား ျပန္ေျဖလိုက္တာက

“က်ည္ကာအကၤ်ီဝတ္ခ်င္တယ္” ဟူတည္း။

(၃)

ဆရာဝန္တစ္ဦးက စားေသာက္ဆိုင္တစ္ဆိုင္မွာ ထမင္းစားဖို႔ ေရာက္လာခဲ့တယ္။

ဟင္းမွာေနတုန္း မထင္မွတ္ဘဲ စားပဲြထိုး တင္ပါးကုတ္ေနတာကို ေတြ႔လို႔ ေမးလိုက္တယ္။

“လိပ္ေခါင္းရွိသလား!”

ဆရာဝန္စကားကို စားပဲြထိုးျပန္ေျဖလိုက္တာက “ေဆာရီး.. menu ထဲမွာရွိတဲ့ဟင္းပဲ မွာပါ” ဟူတည္း။

(၄)

လမိုက္ည တစ္ညမွာ သူခိုးတစ္ေယာက္ ဘဏ္တစ္ခုထဲဝင္ၿပီး ပစၥည္းခိုးဖို႔ ႀကံရြယ္ခဲ့တယ္။

သူခိုးက ဘဏ္ထဲမွာရွိတဲ့ အာမခံေသတၱာေတြကို တစ္ခုၿပီးတစ္ခု ဖြင့္ၾကည့္ခဲ့တယ္။

ပထမေသတၱာကို ဖြင့္ၾကည့္ေတာ့ ဘာအဖိုးတန္ပစၥည္းမွာ မေတြ႔ဘဲ ဂ်ယ္လီထုပ္ေတြပဲ ေတြ႔ခဲ့တယ္။

ေနာက္ေသတၱာတစ္ခုကို ဖြင့္ၾကည့္ေတာ့လည္း ဘာမွမေတြ႔ဘဲ ဂ်ယ္လီထုပ္ပဲေတြ႔ခဲ့တယ္။

သူခိုးကစိတ္တိုၿပီး ဂ်ယ္လီထုပ္ေတြကို စားပစ္လိုက္တယ္။

ေနာက္တစ္ေန႔မနက္မွာ သူခိုးက အိပ္ရာေစာေစာထၿပီး

ညက သူလုပ္ခဲ့တဲ့ လုပ္ရပ္ကိုသိခ်င္လို႔ သတင္းစာတစ္ေစာင္ ဝယ္ဖတ္လိုက္တယ္။

သတင္းစာရဲ႕ေခါင္းႀကီးပိုင္းမွာ စာလံုးႀကီးနဲ႔ ေရးထားတာကိုဖတ္ၿပီး သူခိုးေမ့လဲသြားခဲ့တယ္။

သတင္းစာေပၚ ေရးထားတာက…

“႐ူးသြပ္ေနေသာ သူခိုးတစ္ေယာက္ သုတ္လွဴဘဏ္တစ္ခုကို ညက ဝင္ေရာက္ခိုးခဲ့သည္”

(၅)

(မီးသတ္ရဲေဘာ္)    ဘယ္မွာမီးေလာင္တာလဲ?
(အေၾကာင္းၾကားသူ)    ကြ်န္ေတာ့္အိမ္မွာပါ
(မီးသတ္ရဲေဘာ္)    ဘယ္ေနရာမွာလဲလို႔ ေမးတာ?
(အေၾကာင္းၾကားသူ)     မီးဖိုေဆာင္မွာပါ
(မီးသတ္ရဲေဘာ္)    အဲဒီေနရာကို ဘယ္လိုလာရမလဲလို႔ ေမးတာ?
(အေၾကာင္းၾကားသူ)     ဟာ… ခင္ဗ်ားတို႔ဆီမွာ မီးသတ္ကားရွိေနတာပဲ….

ေပးပို.ေပးတဲ့ အလင္းေစတမန္ ကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္…

မွန္တစ္ခ်ပ္ အေႀကာင္း

February 23rd, 2010

ကြၽန္ေတာ့္မွာ မွန္တစ္ခ်ပ္္ရွိသည္…

အခ်စ္ရဲ.အေႀကာင္း ေခါင္းစဥ္မ်ားစြာ

ႀကည့္လို.ရတယ္

မ်က္လံုးေတြရဲ. ဘာသာေဗဒ

လွပတရားေတြကို ႀကည့္လို.ရတယ္

ဟန္ေဆာင္ျခင္း အတတ္ပညာရဲ.

မူလအစကို ႀကည့္လို.ရတယ္

သံစဥ္မ်ားရဲ. အလွဂီတ

နားလည္မွဳကို ႀကည့္လို.ရတယ္

ကခုန္မွဳေတြေအာက္က

က  ႀကိဳးေတြကို ႀကည့္လို.ရတယ္

စာသားမဲ့ ရြတ္ဆိုမွဳ

ကဗ်ာေတြကိုလည္း ႀကည့္လို.ရတယ္

… … … … … … … … … …

… … … … … … ႀကည့္လို.ရတယ္

အဲဒီမွန္နဲ. အရာရာကို ႀကည့္လို.ရတယ္

ကိုယ့္ကိုကိုယ္ေတာ့ ျပန္ႀကည့္လို. မရဘူး …။   ။

ဒီမြန္း

ဒီဇင္ဘာ လမ္းခြဲ

February 16th, 2010

ျမဴႏွင္းေတြနဲ႔ ေအးစက္ေနတဲ့

ဒီဇင္ဘာေရ…

ေနထြက္စမွာပဲ

ဖက္တြယ္ထားတဲ. လက္ေတြကို

လႊတ္လိုက္ပါေတာ့…။

တစ္ခ်ိဳ႕ေတြက

ပန္းပြင့္ျဖစ္ၿပီးမွ ေၾကြက်ခဲ့သတဲ့

ေနာက္တစ္ပြင့္ ပြင့္ေအာင္ ဆက္ပြင့္ၾကေပါ့ကြယ္

ကိုယ့္မွာက

စိုက္မယ္ျပင္တုန္း အခိုးခံရဖူးပါတယ္…။

“သြားေတာ့ကြယ္…

ႏႈတ္မဆက္လိုက္နဲ႔ေပါ့…” လို႔

တစ္ဖက္သတ္ခ်စ္သူတို႔ရဲ႕ လမ္းခြဲ

အေ၀းက ရထားဥၾသသံေတြ ြၾကားေနရတယ္…။

(ဒီလိုပါပဲေလ… )

မုန္တိုင္းေတြ တိုက္ခိုက္ခံရတဲ့

ဘ၀မွာေတာ့

အနာဂတ္ဟာ မလင္းလက္ေတာ့ဘူး…။

ဒါေပမယ့္

ေၾကကြဲေနသူ တစ္ေယာက္ရဲ.

ရယ္ေမာသံဟာ

ေခါင္းေလာင္းသံလို မခ်ိဳၿမိန္ႏိုင္ပါဘူးကြယ္…။

ညေတြက

တစ္ညၿပီး တစ္ည…

ဘယ္လိုမွ အဆံုးသတ္လို႔ မရဘူး

သီခ်င္းတစ္ပုဒ္ ကဗ်ာတစ္ပုဒ္

ဆိတ္ၿငိမ္မႈထဲမွာမွ

ကိုယ္ခံစားၾကည့္လိုက္တယ္…။

“အလြမ္းဆိုတာကို

သိလိုက္ရၿပီးေတာ့မွ…”

ေအးစက္ေၾကကြဲစြာ ႏႈတ္ဆက္

ေအး…စက္…ေၾကကြဲစြာ

ေအး…စက္…ေၾက…ကြဲ…စြာ

ႏႈတ္ဆက္လိုက္ေပါ့ကြယ္…။ ။
ဒီမြန္း
ဆရာတာရာမင္းေ၀ ရဲ. ကဗ်ာတစ္ပုဒ္က ရမ္သမ္ ကို ၾကိဳက္လို. ယူေရးၾကည့္တာပါ…ဖတ္ၾကည့္ေပးပါ…

ေမွာ္၀င္ဆံုမွတ္

February 16th, 2010

(ငါ)မတ္တပ္ ထရပ္လိုက္တယ္

ယိုင္နဲ.နဲ. ေမွ်ာ္လင္.ခ်က္က

အားမာန္အျပည္.

မင္းအခ်စ္ တစ္ခ်က္စာနဲ.

မွ်ခဲ.ျပီ…

ပင္လယ္ျပင္ကို ေတးသြားေလးနဲ.

လွဳပ္ႏုိးႀကည္.တယ္

ျပင္းထန္ ရုန္းႀကြလာတာ

မုန္တိုင္းဆိုရင္လည္း

(ငါ)ဆက္လက္တီးခတ္ေနမယ္

မေယာင္ရာ ဆီလူးသေဘာမ်ိဳးေတာ.

မဟုတ္ပါဘူး

မေယာင္ရေအာင္ ဆီလူးခဲ.တဲ.ေကာင္ပါ…

ႏွလံုးသား နားေတြက

အခ်စ္ေခၚသံကို တမ္းတရင္း

… … … … … … …

(ငါ)မတ္တပ္ ထ ရပ္လိုက္တယ္

အခု

မင္းဆီ ေလွ်က္လွမ္းလာေနျပီ။
ဒီမြန္း

ဖ်ားနာေနေသာေန.

January 25th, 2010

ဖ်ားေနတဲ. ေန.ဆီမွာ

တစ္ခါသံုး နံရိုးတစ္ေခ်ာင္း ရွိတယ္

ဧဒင္ဥယ်ာဥ္က

တစ္ျခမ္းပဲ. သစ္သီး ရိွတယ္

ဆာေလာင္မြတ္သိပ္ေနတဲ.

မ်က္လံုးေတြ ရွိတယ္

သေႏၡပ်က္ ဂီတနဲ.

ကခုန္မွဳေတြ ရိွတယ္

ျခကိုက္ခံလိုက္ရတဲ.

ဦးေႏွာက္ေတြ ရွိတယ္

ေငြသံေႀကသံ ထြက္ေနတဲ.

ႏွလံုးခုန္မွဳေတြ ရွိတယ္

မာေရေက်ာေရနိုင္တဲ.

အစြန္းထြက္ ကစားပြဲေတြ ရွိတယ္

(အဆိုး၀ါးဆံုးက…)

ခ်စ္ျခင္း အလြဲသံုးစားမွဳမ်ားတယ္…

ေဖာက္ေသာက္ေနႀက မာယာေတြ

ေမာ. ေမာ. ေသာက္လိုက္တယ္

ဘာျဖစ္လို.လဲ ဆိုေတာ.

ဒီေန.ဟာ ဖ်ားနာေနလို.ပဲ။     ။

ဒီမြန္း

တန္ရာတန္ေၾကး

January 25th, 2010

နတ္ထြင္းတဲ့ခံတြင္းဆိုေပမယ့္

ဘယ္သူကမွ ထမင္းခဲကိုက္ၿပီး ေမြးလာတာမဟုတ္ဘူး

အဲဒါေၾကာင့္ ငါ့ရဲ႕စံုနံ႔သာၿမိဳင္ပတ္ပ်ဳိးမွာ

ေစာင္းႀကိဳးတစ္ခ်က္ ေလွ်ာ့ခဲ့တယ္။

အႏုပညာဆိုတာ

ေမွာ္ဆရာတိုင္း ကလို႔ရတဲ့ ဓားပညာမဟုတ္ဘူး

ေနညိဳခ်ိန္ တိမ္ပြင့္အေမ်ာေလးပါဆိုေတာ့လည္း

ေျပာသူကို မယံုၾကည္ခ်င္ၾကဘူး

ၾကည့္ပါ

ဒီျမွားကို ငါပစ္ျပပါ့မယ္။

ပစ္မွတ္ကို လြယ္လြယ္နဲ႔မွန္ရင္ေတာ့

အဲဒီသူေယာင္နတ္သမီးကို

တို႔ေတြ တန္ရာတန္ေၾကး ေပးလိုက္ၾကတာေပါ့။

တာရာမင္းေ၀

ဆရာတာရာမင္းေ၀ရဲ. ကဗ်ာတစ္ပုဒ္ပါ…ခံစားၾကည့္ေစခ်င္ပါတယ္…

ရယ္ေသာသူသည္ အသက္ရွည္သည္

January 10th, 2010

ကယ္တင္ရွင္

ဇိမ္ခံ သေဘ္ာေပၚတြင္လိုက္ပါလာေသာ အပ်ိဳေခ်ာတစ္ဦး၏ ေန႔စဥ္မွတ္တမ္းတြင္ေအာက္ပါအတို

င္းေရးထားသည္

ပထမေန႔…အပ်ံစားသေဘ္ာျဖစ္သည္။

သေဘ္ာေပၚရွိေယာက်္ားမ်ားတြင္
captain သည္ အေခ်ာဆံုး အခန္႔ဆံုး ျဖစ္သည္

ဒုတိယေန႔…ထမင္းစားခန္းတြင္ captain ႏွင့္တစ္စားပဲြတည္း က်သည္။

တတိယေန႔…သေဘ္ာကို captain က လို္က္ျပသည္။ထို႔ေနာက္ ခ်စ္ေရးဆိုသည္။

စတုတၳေန႔….ယေန႔ည သူ၏အခန္းသို႔မလာပါက သေဘ္ာကို ေမွာက္ပစ္မည္ပာု ျခိမ္းေျခာက္သည္။

ပဥၥမေန႔… မေန႔က ညက ခရီးသည္ 380 ႏွင့္ သေဘ္ာသား 120 တို႔၏ အသက္ကို ကယ္တင္လိုက္သည္။

ေနာင္တ

ညတစ္ည သန္းေခင္ယံအခ်ိန္တြင္ ဇနီးၿဖစ္သူတစ္ေရးႏိူးလာ၍ ေယာက္်ားၿဖစ္သူကို ရွာရာ မီးဖိုေခ်ာင္ထဲ၌ ရိွက္ၾကီးတငင္ ငိုေၾကြးေနသည္ကို ေတြ ့လိုက္၇ေလသည္။

ဇနီး ။ ေမာင္…ဘာၿဖစ္လို ့ငိုေနတာလဲ
က်ား ။ တို ့တေတြ သမီးရည္းစားဘ၀ခ်ိန္းေတြ တုန္းက မင္းအေဖၾကီးနဲ ့မိသြားေတာ ့မင္းအေဖၾကီးေၿပာတဲ ့စကားကို မင္းမွတ္မိေသးရဲ ့လား…။

မင္း ငါ့သမီးကို အတည္ယူမွာလား… မယူရင္ေတာ ့ေထာင္ထဲမွာ အႏွစ္ႏွစ္ဆယ္ သြားေနေပေတာ ့ဆိုတာေလ ..
ဇနီး ။ မွတ္မိသားဘဲ …အဲဒါဘာၿဖစ္လို ့လဲ
က်ား ။ ေအး….အဲဒီတုန္းက ေထာင္သာက်ခဲ ့ရင္ ဒီေန ့လြတ္ၿပီ ..အီး ဟီးဟီးဟီး …ရႊတ္..
ေမးလ္ထဲ ကရတဲ့ ဟာသ ေလးေတြပါ…အသက္ရွည္နိုင္ၾကပါေစ….

8/2 ည

January 4th, 2010

ကၽြန္ေတာ္ ႏွင္းေတြကို ခ်စ္ဧ။္… ။သူတို.သည္ အေ၀းမွာေနႀကသည္။

ကၽြန္ေတာ္သည္ သူမကိုလည္းခ်စ္ခဲ့ဧ။္…။သူမသည္လည္း……….

သီခ်င္းသံေတြက ကၽြန္ေတာ့္နားထဲကို ပစ္စလက္ခတ္တိုး၀င္ေန

လေရာင္ေအာက္က ညေတြကလည္း အူသံေတြနဲ. အိပ္စက္

ကၽြန္ေတာ္က အလြမ္းေတြနဲ. သူမကို နမ္းေနေလရဲ. …

ညကလည္း ညအတိုင္း

လကလည္း လအတိုင္း

သူမကလည္း သူမအတိုင္း…

ငါသည္ သူမဧ။္ ထာ၀ရအသက္ျဖစ္ခဲ့ဧ။္

အရာရာသည္ ေလးလံစြာ ျဖစ္တည္လာခဲ့သည္

အခ်ိန္သည္ ကုန္ခဲဧ။္

မီးလင္းဖိုေလးေတာင္ သူမေလာက္ မေႏြးေထြးနိုင္

လေရာင္နဲ. ဖြဲ.သီထားတဲ. သီခ်င္းသံက ေမႊးျမေန

သူမရဲ. ႏွဳတ္ခမ္းဖူးဖူးေလးနဲ. ညကရွည္ခဲ့သည္။

ကၽြန္ေတာ္…

ႏွင္းေတြကို ခ်စ္ေနဆဲပဲ ျဖစ္ေလသည္…။     ။

ဒီမြန္း

ေရေသာက္ျခင္း၏ အက်ိဳးမ်ား

January 3rd, 2010
ေရသည္ လူတို႕၏ အသက္ရွင္ ရပ္တည္ေရးအတြက္ မရိွမျဖစ္ လိုအပ္လွပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္လည္း ေရအသက္ တစ္မနက္လို႕ ေျပာၾကတယ္ထင္ပါတယ္။ သို႕ေပမယ့္ က်န္းမာေရးနဲ႕ ညီညြတ္ဖို႕ ဆိုရင္ေတာ့ ေရကို စနစ္တက် ေသာက္တတ္ဖို႕လိုပါတယ္။ ေသာက္သင့္သည့္ အခ်ိန္တြင္ ေသာက္သင့္သည့္ ပမာဏကို ေသာက္သံုးပါက ခႏၶာကိုယ္ကို အထိေရာက္ဆံုး အက်ိဳးျပဳႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေရေသာက္သံုးသင့္ေသာ အခ်ိန္မ်ား

  • နံနက္အိပ္ယာထထခ်င္းတြင္ ေရ ၂ ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။ ကိုယ္အတြင္းရိွ ကလီစာမ်ားအား ႏိုးရာတြင္ အဆင္ေျပပါသည္။
  • အစာမစားမီ မိနစ္ ၃၀ ခန္႕အလိုတြင္ ေရ တစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။ အစာေၾကလြယ္သည္။
  • ေရမခ်ိဳးမီ မိနစ္ ၃၀ ခန္႕အလိုတြင္ ေရ တစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ပါ။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ေစပါသည္။
  • မအိပ္မီ ေရ တစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။ ေလျဖတ္ျခင္းႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါေၾကာင့္ ေလျဖတ္ျခင္းတို႕ကို ေလ်ာ့နည္းေစပါသည္။

ေရအက်ိဳး ဆယ္ပါး

  • ေရသည္ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ျခင္းအား တားဆီးႏိုင္ပါသည္။ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ရျခင္း၏ အဓိကအေၾကာင္းရင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ေရဓာတ္နည္းပါးေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။ ေရေသာက္မ်ားပါက ဆီးတြင္ အနယ္ထိုင္ႏွဳန္း နည္းသြားသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ေ၀ဒနာသည္မ်ားပါမက ေရာဂါ မျဖစ္ပြားလိုသူမ်ားပါ တစ္ေန႕ကို ေရ ၁၂ ဖန္ခြက္ေလာက္ အနည္းဆံုးေသာက္သင့္ပါသည္။
  • ေရသည္ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုး၀င္ျခင္းကို ကုသေပးႏိုင္ပါသည္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေလေလ ဆီးမ်ားမ်ားသြာေလေလျဖစ္ပါသည္။ ဆီးခဏခဏသြားေနပါက ဆီအိမ္အတြင္းရိွ bacteria ပိုးမ်ား ဆီးႏွင့္အတူပါသြားေသာေၾကာင့္ ျမန္ျမန္သက္သာႏိုင္ပါသည္။
  • ေရသည္ ၀မ္းေလ်ာသည့္အခါတြင္ ဆံုးရွဳံးသြားေသာ ေရဓာတ္ကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းရာတြင္ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ သို႕ေသာ္ ရိုးရိုးေရထက္ ဓာတ္ဆားရည္က ပိုမိုထိေရာက္ပါသည္။
  • ေရသည္ အဖ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ရာတြင္ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ ကိုယ္အပူခ်ိန္တက္လ်င္ ေရဓာတ္ဆံုးရွဳံးမွဳ ပိုမိုမ်ားျပားပါသည္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါက ကိုယ္အပူခ်ိန္က်သည့္အျပင္ ဆီးမ်ားမ်ားသြားေသာေၾကာင့္လည္း ကိုယ္ပူက် ပိုျမန္ပါသည္။
  • ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါက တုတ္ေကြးမိေသာအခါ သို႕မဟုတ္ ႏွာေစးေခ်ာင္းဆိုးျဖစ္ေသာအခါ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ ေရဓာတ္မ်ားပါက လည္ေခါင္းအတြင္းရိွ သလိပ္မ်ား ပိုမိုက်ဲသြားျပီး ဟတ္ထုတ္ရာတြင္ လြယ္ကူေစပါသည္။ ထို႕အတူ ႏွာေခါင္းပိတ္ျခင္းကိုလည္း သက္သာေစပါသည္။
  • ေရသည္ အစာစားေနာက္က်ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာသည့္ ရင္ပူျခင္း (acid ေၾကာင့္ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း) ကိုသက္သာေစပါသည္။ ေရ ၂ ခြက္ႏွင့္ ငွက္ေပ်ာသီး တစ္္လံုးသည္ Antacid တစ္လံုးကဲ့သို႕ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္ပါသည္။
  • ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါက ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါသည္။ ေရေသာက္နည္းပါက မစင္တံုးမ်ားသည္ ပိုမိုမာေက်ာသြားျပီး ၀မ္းခ်ဳပ္ေစပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္၍ မရသည့္ လိပ္ေခါင္းႏွင့္ စအို၀ကဲြနာ ေ၀ဒနာသည္မ်ားအတြက္ ေရသည္ ေဆးတစ္ခြက္ပင္ ျဖစ္ပါသည္။
  • ေရသည္ လူကို လန္းဆန္းတက္ၾကြ ေစပါသည္။ ေရဓာတ္နည္းပါးလာပါက ေသြးသည္ အလိုလို ေစးပ်စ္လာတတ္သည္။ ထိုအခါ ဦးေႏွာက္သို႕ ေသြးစီးႏွဳန္း နည္းသြားျပီး ေခါင္းေနာက္ျခင္းႏွင့္ ပင္ပန္းျခင္းတို႕ကို ခံစားရႏိုင္ပါသည္။
  • အစာမစားမီ ေရေသာက္ေလ့ရိွပါက ဗိုက္ပိုတင္းျပီး အစာသိပ္မစားျဖစ္ေတာ့ေခ်။ ထို႕ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ရာတြင္ ေရသည္ အေရးၾကီးပါသည္။
  • ေရသည္ အေရျပားႏွင့္ အသားအေရကို စိုစြတ္ေအးျမေစပါသည္။ အသားအေရကိုလည္း လွပေစပါသည္။

ေရေသာက္ရာတြင္ လိုက္နာသင့္သည္ အခ်က္ ဆယ္ခ်က္

  • အိပ္ယာႏိုးႏိုးခ်င္း ေရေသာက္ပါ။
  • တစ္ေန႕ကို အနည္းဆံုး ေရဖန္ခြက္ ၈ ခြက္မွ ၁၂ ခြက္ အထိေသာက္ပါ။
  • ေရကို နည္းနည္း ျဖင့္ ခဏခဏ ေသာက္ျခင္းက တစ္ခါတည္း အမ်ားၾကီးေသာက္ျခင္းထက္ ပိုမို အက်ိဳးရိွပါသည္။
  • ေရငတ္မွ ေရေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အထူးသျဖင့္ အသက္ၾကီးသူမ်ားတြင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေရဓာတ္နည္းပါးေနသည္ကို အာရံုခံစြမ္းအား နည္းသြားပါသည္။
  • ေရေသာက္ရာတြင္ ရိုးရိုးေရကိုသာေသာက္ပါ။ အေအး၊ ေကာ္ဖီ၊ ဘီယာ ႏွင့္ အရက္ေသာက္ျခင္းမ်ား ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အဆိုပါ အေရမ်ားေသာက္ပါက ေရဓာတ္ဆံုးရွဳံးမွဳ ပိုမို မ်ားျပားသြားပါလိမ့္မည္။
  • ကေလးမ်ားကို ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရန္ က်င့္ေပးပါ။ မိမိကိုယ္တိုင္ စံျပအျဖစ္လုပ္ျပပါ။
  • ကစားျပီး ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလုပ္ျပီးပါက ေရပိုေသာက္ပါ။
  • ဖ်ားနာျပီး ကိုယ္ပူေနပါက ေရပိုေသာက္ပါ။ ေရဓာတ္ဆံုးရွဳံးမွဳ မ်ားေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။
  • ကိုယ္၀န္ေဆာင္သည္မ်ားအေနျဖင့္ ေရပိုေသာက္ပါ။ ပံုမွန္ေသာက္ေနက်ထက္ ၃-၄ ခြက္ခန္႕ ပို္ေသာက္သင့္သည္။

ေပးပို.ေပးတဲ့ အလင္းေစတမန္ ကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္…